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1、一般來說，對于腰椎間盤突出的急性期，也就是有明顯腰痛和下肢痛的坐骨神經痛，應該以嚴格休息為主。此時應盡量避免相應的運動，臥床休息，為腰椎間盤突出的恢復提供一定的條件。如果腰椎間盤突出處于間歇期，即經過保守治療的患者癥狀大多已明顯緩解，此時應盡量避免長時間彎腰、重抬等方法。可以鍛煉一下背部肌肉，比如小殷飛和五點支撐。對于腰背肌的練習，可以增加腰椎的穩定性，防止腰椎間盤突出的加重。
2、另外，游泳其實是一種非常適合腰椎間盤突出的運動方式，可以增加腰背肌的力量。因為游泳時腰椎受力不明顯，不會給腰椎間盤突出帶來一些危害。因此，對于腰椎間盤突出癥，合理的運動方式應該是在腰椎間盤突出的間歇期，以小動作或腰部過伸訓練為主。
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